Die heilende Kraft der Reinigung bei Depression und Unordnung

Aufräumen kann nachweislich einen positiven Einfluss auf die Bewältigung von Depressionen und Unordnung in der Wohnung haben. Wer sich in einer sauberen und aufgeräumten Umgebung befindet, fühlt sich automatisch wohler.

Eine ordentliche Wohnung kann das Gefühl von Überforderung und Chaos reduzieren, was wiederum die Stimmung verbessern und Depressionen entgegenwirken kann. Außerdem kann das Durchführen von Reinigungsaktivitäten als eine Art therapeutische Tätigkeit dienen. Durch die Konzentration auf eine Aufgabe, bei der klare Fortschritte erkennbar sind, kann emotionaler Stress abgebaut werden.

Gleichzeitig werden Unordnung und Chaos im Umfeld reduziert. Wichtig ist jedoch, dass das Reinigen der Wohnung zwar dazu beitragen kann, das emotionale Wohlbefinden zu steigern und die Unordnung in der Wohnung zu beseitigen. Bei einer diagnostizierten Depression sind jedoch immer auch noch weitere Maßnahmen unter ärztlicher Kontrolle erforderlich. (siehe Blog: Was neutralisiert starken Nikotingeruch aus der Wohnung)

Es gibt einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die den Zusammenhang zwischen Reinigung und mentaler Gesundheit untersucht haben. Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht in der Zeitschrift "Personality and Social Psychology Bulletin", ergab beispielsweise, dass Menschen, die ihre Häuser/Wohnungen als sauber und aufgeräumt empfanden, ein höheres Wohlbefinden und eine bessere psychische Gesundheit hatten.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Environmental Psychology", fand heraus, dass das Aufräumen und Organisieren der eigenen Umgebung mit einem Gefühl der Kontrolle und Zufriedenheit verbunden ist. Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen und somit ebenfalls das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese Studien Korrelationen aufzeigen und nicht unbedingt eine direkte kausale Beziehung zwischen Reinigung und mentaler Gesundheit belegen. Es gibt viele Faktoren, die die mentale Gesundheit beeinflussen, und Reinigung ist nur ein Aspekt davon. Doch auch kleine Schritte in Richtung stressfreies Leben sind wichtig im Kampf gegen die Depression.

Es gibt einige Reinigungsroutinen, die Menschen mit Depressionen helfen können, ihren Alltag zu verbessern. 

1. Tägliches Aufräumen: Nehmen Sie sich jeden Tag einige Minuten Zeit, um Ihr Zuhause aufzuräumen. Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben wie dem Wegwerfen von Müll, dem Abwasch oder dem Aufräumen von Oberflächen.
2. Wöchentliche Grundreinigung: Planen Sie einen regelmäßigen Zeitpunkt in der Woche ein, um eine umfassendere Reinigung durchzuführen. Dies könnte beispielsweise das Staubsaugen, Wischen und das Reinigen von Badezimmern beinhalten. Eine gründliche Reinigung kann das Gefühl von Frische und Ordnung vermitteln.
3. Einrichten eines Reinigungsplans: Erstellen Sie einen Wochen- oder Monatsplan, in dem Sie verschiedene Reinigungsaufgaben aufteilen. Auf diese Weise müssen Sie nicht alles auf einmal erledigen und es fühlt sich weniger überwältigend an. Planen Sie die Reinigungseinheiten zu Zeiten ein, in denen Sie am ehesten die Energie dafür haben.
4. In kleinen Schritten vorgehen: Bei Depressionen kann es schwierig sein, Energiereserven zu finden. Beginnen Sie mit kleinen Reinigungsaufgaben und arbeiten Sie sich dann langsam voran. Selbst das Erledigen einer kleinen Aufgabe kann ein Gefühl der Leistung und Befriedigung vermitteln.

Ein aufgeräumtes Zuhause kann eine große Rolle bei der Verringerung von Stress und Angstzuständen spielen. So ermöglicht ein aufgeräumtes Zuhause unter anderem eine bessere Organisation und Struktur. Verwirrung und Chaos werden reduziert und der Alltag wird effizienter.

Ein unordentliches Zuhause kann zu Ablenkungen führen und die Konzentration erschweren. Dies kann zu Unruhe und erhöhtem Stress führen. Ein aufgeräumtes Zuhause fördert hingegen eine verbesserte Konzentration und geistige Klarheit. (siehe Blog: Depression & Wohnungsvernachlässigung: Hilfe und Verständnis)

Wenn das Zuhause ordentlich ist, gibt es ein Gefühl von Kontrolle und Organisation. Dies kann dabei helfen, das Gefühl von Überforderung und Unruhe zu verringern, was oft mit Stress und Angstzuständen einhergeht.

Die Reinigung erfordert eine gewisse Ordnung und Planung. Indem man regelmäßig putzt und aufräumt, kann man eine Struktur und Routine in den Alltag integrieren. Dies kann helfen, das Gefühl der Kontrolle über das eigene Leben zurückzugewinnen, was bei Depressionen oft verloren geht.

Beim Reinigen konzentriert man sich zudem auf eine bestimmte Aufgabe, was dazu führen kann, dass man negative Gedanken und Sorgen für einen Moment vergisst. Depressive Denkmuster geraten so in den Hintergrund. Ein ordentliches Umfeld steigert zudem das eigene Selbstwertgefühl.

Und zu guter letzt haben körperliche Aktivitäten bewiesener Maßen positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit.

Kleine Schritte oder Aufgaben führen eher zu sichtbaren Erfolgen. Fangen Sie mit einer Ecke oder einem kleineren Raum an, und erfreuen Sie sich am Ergebnis. Auch kleinere Pausen sind wichtig - auch Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.

Ist das Chaos zu groß und für Sie alleine nicht mehr zu bewältigen, holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie. Ist erstmal eine Grundordnung geschaffen, können feste Termine und To-Do-Listen dabei helfen, dass die Aufgaben übersichtlich und machbar bleiben.

Seien Sie aber auch immer nachsichtig mit sich selbst und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Wichtig ist nur, dass Sie dran bleiben und eine gewisse Grundordnung beibehalten.

Wichtig ist es, sich realistische Ziele zu setzen, die in den Alltag integriert werden. Denn Menschen mit Depressionen sind oft antriebslos und fühlen sich überfordert. Ist erstmal eine Grundordnung im Haushalt geschaffen, reichen schon tägliche kleine Aufgaben, um die Ordnung beizubehalten.

Erstellen Sie einen festen Putzplan und halten Sie diesen ein. Wenn Sie die Zeiten fest in Ihren Alltag integrieren, ist auch weniger Ablenkung vorhanden und das Aufräumen schnell geschafft. Fehlt Ihnen die Kraft, alle anstehenden Aufgaben zu erledigen, bitten Sie um Hilfe und setzen Sie Prioritäten.

Es gibt einige Reinigungsmethoden und -techniken, die nachweislich die Stimmung verbessern können. Hier einige Beispiele:

• Die Verwendung von ätherischen Ölen, die beruhigende oder erhebende Eigenschaften haben, kann die Stimmung positiv beeinflussen.
• Musik kann eine unglaublich kraftvolle Wirkung auf die Stimmung haben. Das Abspielen von beruhigender oder erhebender Musik kann dabei helfen, eine positive Atmosphäre zu schaffen und die Stimmung zu verbessern.
• Putzmittel mit einem Duft, mit dem Sie positive Gedanken verbinden, kann ebenfalls dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern.
• Machen Sie alles in Ruhe und ohne Hektik. So bauen Sie nicht parallel neuen Stress auf, sondern können durch die beruhigenden Arbeiten mit den direkt sichtbaren Erfolgen dem Stress entgegenwirken.

Achten Sie auf natürliche Reinigungsmittel und nutzen Sie möglichst wenig Chemikalien. Manchmal kann der Geruch von chemischen Reinigungsmitteln die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden negativ beeinflussen. Ansonsten ist an Hilfsmitteln alles erlaubt, was Ihnen die Arbeit erleichtert. Egal ob technischer Art, oder von Freunden und Familie.

Es gibt viele Geschichten und Erfahrungen die zeigen, dass eine Reinigung und somit eine gewisse Ordnung im Zuhause positive Veränderungen bewirken können. Dies gilt insbesondere für Menschen, die mit Depressionen und Unordnung zu kämpfen haben. Denn die physische und mentale Reinigung kann zu einem Gefühl der Kontrolle führen und für mehr Selbstbewusstsein sorgen. Dadurch werden das Wohlbefinden und somit auch die Stimmung grundlegend verbessert.

Wenn eine stark verschmutzte Wohnung der Vergangenheit angehört, und Sie täglich oder wöchentlich Ihre Reinigungsroutine durchführen, ist das ein erster wichtiger Schritt in die richtige Richtung im Kampf gegen die Depression.